LADY-BOXING à partir de 16 ans - Kick-Boxing 100% Féminin
Le Lady-Boxing est un espace d'entraînement chaleureux et ultra-dynamique réservé exclusivement aux femmes dès 16 ans. Que votre objectif soit de sculpter votre silhouette, de brûler des calories, d'évacuer le stress ou de maîtriser de vraies techniques de Kick-Boxing, notre programme vous propose un cadre bienveillant et sécurisé, adapté à votre rythme et sans risque de blessure au visage.
LES 3 PILIERS DU LADY-BOXING
1. Brûler & Tonifier : Un entraînement à haute intensité (HIIT, Cardio-Boxing) combinant renforcement musculaire global et techniques pieds-poings pour affiner l'ensemble du corps.
2. Confiance & Self-Defense : Prendre conscience de sa force, améliorer ses réflexes de défense, évacuer les tensions du quotidien et booster l'assurance en soi dans une ambiance soudée.
3. Technique Sans Risque : Apprentissage rigoureux des frappes de kick-boxing sur sacs, paos et cibles. Zéro combat violent au visage : le plaisir de boxer l'esprit serein.
DÉROULEMENT D'UNE SÉANCE TYPE
[15 min] Warm-Up Énergique & Cardio : Échauffement rythmé, corde à sauter, exercices de coordination et réactivation musculaire dynamique pour brûler un maximum de calories d'entrée.
[25 min] Atelier Technique Pieds-Poings : Travail de combinaisons au sac de frappe ou en binôme sur cibles en mousse (paos, pattes d'ours). Apprentissage précis de la boxe sans impacts physiques violents, possibilité mais pas obligatoire de faire des jeux d'opposition en light-contact.
[15 min] Conditionnement Physique & Core : Renforcement musculaire ciblé (abdos, fessiers, cuisses, gainage), idéal pour se tonifier en profondeur sous forme de circuit-training.
[5 min] Retour au Calme & Stretching : Étirements indispensables pour la souplesse et la récupération, exercices de respiration et débriefing de fin de cours dans la bonne humeur.
UNE AMBIANCE CONVIVIALE, SÉCURISÉE ET MOTIVANTE
✓ Pratique 100% sans contact violent : Idéal pour les femmes actives ou étudiantes. On apprend à frapper fort sur le matériel, pas sur ses partenaires.
✓ Équipement de protection obligatoire : Gants de boxe en mousse ultralégers, protection tibias pieds, coquille et protège dents pour une sécurité totale (possibilité de prendre les équipements du club; voir onglet équipement de boxe). Pour des questions d'hygiène une paire de claquettes est demandée pour se déplacer aux toilettes !
✓ Tenue textile demandée : Tee-shirt et short ou legging de couleur uni blanc ou noir (possibilité de prendre la tenue du club; voir onglet équipement de boxe).
✓ Éducateurs diplômés d'État : Nos entraîneurs sont certifiés et spécifiquement formés à l'apprentissage des sports de combat.
✓ Esprit club et valeurs fortes : Respect mutuel, entraide entre anciens et nouveaux, et application stricte des règles de fair-play.
INFORMATIONS PRATIQUES & INSCRIPTIONS
Inscriptions ouvertes pour la rentrée : Places limitées pour garantir la qualité de l'encadrement.