SECTION CROSS-BOXING — CONDITION PHYSIQUE & BOXE — DÈS 16 ANS (COURS MIXTE)
Le Cross-Boxing est la fusion ultime entre la préparation physique athlétique (Cross-Training) et la dynamique du Kick-Boxing. Conçu pour les adultes et adolescents dès 16 ans, ce cours met l'accent sur le dépassement de soi, l'amélioration cardiovasculaire et le renforcement musculaire. C'est la discipline parfaite pour se forger une condition physique de boxeur, éliminer les graisses et évacuer le stress, le tout sans aucun combat.
LES 3 PILIERS DU CROSS-BOXING
1. HIIT & Condition : Un entraînement par intervalles à haute intensité conçu pour maximiser la dépense calorique et booster l'endurance et l'explosivité.
2. Renforcement Total : Utilisation du poids de corps et de matériel fonctionnel (sacs, cordes, slam Balls), kettlebell) pour tonifier les muscles, renforcer le dos et sculpter les abdominaux.
3. Cardio-Kick Techniques : Apprentissage des enchaînements pieds-poings du Kick-Boxing appliqués sur sacs de frappe. Une excellente manière de se vider la tête tout en se musclant.
DÉROULEMENT D'UN ENTRAÎNEMENT TYPE
(10 min) - Warm-Up Progressif & Cardio : Activation du système cardiovasculaire, exercices de mobilité articulaire et préparation musculaire dynamique (shadow boxing, sautillements).
(25 min) - Le Circuit Cross-Training : WOD (Workout of the Day) sous forme de circuit-training : ateliers de renforcement fonctionnel (squats, tractions, burpees, gainage) adaptés au rythme de chacun.
(20 min) - Intervalles aux Sacs de Frappe : Séquences intensives de frappes pieds-poings sur sacs (frappes explosives, vitesse, résistance) pour parfaire son cardio de combattant et se défouler.
(5 min) - Cool-Down & Étirements : Retour à un rythme cardiaque de repos, étirements musculaires ciblés pour optimiser la récupération et prévenir les courbatures.
100% Cardio, 100% Renforcement
✓ Aucun combat - Pratique sécurisée : Aucun coup n'est échangé entre les pratiquants. Le travail de frappe s'effectue exclusivement sur des sacs ou des cibles.
✓ Accessible à tous les niveaux physiques : Les circuits et les répétitions s'adaptent à votre niveau. Chacun gère son intensité et progresse à son rythme.
✓ Équipement de protection obligatoire : Gants de boxe en mousse ultralégers, protection tibias pieds pour une sécurité totale (possibilité de prendre les équipements du club; voir onglet équipement de boxe). Pour des questions d'hygiène une paire de claquettes est demandée pour se déplacer aux toilettes !
✓ Tenue textile demandée : Tee-shirt et short ou legging de couleur uni blanc ou noir (possibilité de prendre la tenue du club; voir onglet équipement de boxe).
✓ Éducateurs diplômés d'État : Nos entraîneurs sont certifiés et spécifiquement formés à l'apprentissage des sports de combat.
✓ Esprit club et valeurs fortes : Respect mutuel, entraide entre anciens et nouveaux, et application stricte des règles de fair-play.
INFORMATIONS PRATIQUES & INSCRIPTIONS
Inscriptions ouvertes pour la rentrée : Places limitées pour garantir la qualité de l'encadrement.